сдаллнцт2
Оригинални постер- 3. маја 2015. године
- 24. маја 2015. године
Данас сам урадио типичан тренинг без трчања за мене. Користио сам „Остало“ у Аппле Аппс Ворк све време. Радио сам ову вежбу много пута и неколико пута у последњих три недеље са својим АВ.
-5 мин истезања укључујући и мало динамичког истезања
-4 мин ходања на траци за трчање, брзина од 2,5 мпх до 4,0
-22 минута ходања на траци за трчање при брзини од 4,0 в/брдо (подизање 0,5 сваког минута, завршавајући са 10,0 у последњем тренутку)
-25 минута тежине (повлачење каблова, римско мртво дизање, прегиби седећи, веслање бучица уз помоћ колена)
Нешто мање од сат времена укупно. Аппле Ватцх ми је дао,
349 'Активне калорије'
99 'Калорије у мировању'
Укупно 448.
На основу претходног искуства и слично, активне калорије су вероватно мало ниске (али у разумним границама), а укупне калорије мало високе (али у границама разумног).
Где узима калорије за одмор? Да ли је ово када мој ХР падне испод одређене тачке? Да ли је ово када сам савршено још увек као да одмарам својих 30 секунди између серија?
За калорије које сам потрошио за тренинг, да ли треба да узмем у обзир само активне или укупне? Покушавам да држим дијету са дефицитом калорија да бих смршала.
Хвала
Јулиан
- 30. јуна 2007
- Атланта
- 25. маја 2015. године
Ваш БМР се израчунава на основу ваших метрика (тежина, висина, пол и старост).
Такође мало љутње за кућне љубимце: не желите (само) да смршате, већ желите смањити телесна масноћа. Последња измена: 25. маја 2015 С
сдаллнцт2
Оригинални постер- 3. маја 2015. године
- 25. маја 2015. године
Јулиен је рекао: Калорије у мировању су ваша основна стопа сагоревања калорија, позната као базални метаболизам (БМР). Ово су калорије које ваше тело сагорева само да би живело. Активне калорије су калорије које се сагоревају због додатне активности. Скоро све апликације/уређаји само комбинују 2 јер не можете имати ово друго без првог.
Ваш БМР се израчунава на основу ваших метрика (тежина, висина, пол и старост).
Такође мало љутње за кућне љубимце: не желите (само) да смршате, већ желите смањити телесна масноћа. Кликните да проширите...
Дакле, на том сату тренинга пише да сам сагорео 99 калорија које бих ионако сагорео? Ок, на основу мојих година и тренутне тежине, секс од 2400 калорија дневно изгледа у разумном року.
И то објашњава зашто гура само активне калорије у мој трагач. Хладан.
И да, али тренутно желим да смршам. Као што сам сигуран да схватате када изгубите тежину губите масноћу и мишиће. Мада, надам се да ћу са дизањем тегова минимизирати губитак мишића. Вежбам довољно (кардио и тегови) да тренутно нисам забринут за здравље јер желим да будем мањи. Да, наравно, волео бих да већина тога буде губитак масти, али је веома тешко циљати.
Јулиан
- 30. јуна 2007
- Атланта
- 25. маја 2015. године
сдаллнцт2 је рекао: .....Као што сам сигуран да схватате када изгубите тежину губите масноћу и мишиће. Мада, надам се да ћу са дизањем тегова минимизирати губитак мишића. Вежбам довољно (кардио и тегови) да тренутно нисам забринут за здравље јер желим да будем мањи. Да, наравно, волео бих да већина тога буде губитак масти, али је веома тешко циљати. Кликните да проширите...
Све док тренирате са теговима (пре кардио тренинга) и правилном исхраном можете изгубити телесну масноћу док одржавате или повећавате мишићну масу.
Дајем динар за то што мислиш:
1 лб масти има БМР од око<2kcal per 24 hours
1 лб скелетних мишића има БМР од око 10 кцал до 50 кцал за 24 сата
Додајте 1 фунту мишића и сагорите додатних 300 кцал до 1500 кцал месечно радећи исте вежбе. С
сдаллнцт2
Оригинални постер- 3. маја 2015. године
- 25. маја 2015. године
Јулиен је рекао: Све док тренирате са теговима (пре кардио тренинга) и правилном исхраном можете изгубити телесну масноћу док одржавате или повећавате мишићну масу.
Дајем динар за то што мислиш:
1 лб масти има БМР од око<2kcal per 24 hours
1 лб скелетних мишића има БМР од око 10 кцал до 50 кцал за 24 сата
Додајте 1 фунту мишића и сагорите додатних 300 кцал до 1500 кцал месечно радећи исте вежбе. Кликните да проширите...
Јесте ли у кампу 'тегови пре кардио'? Морам да га променим. Сада трчим само 4 дана у недељи и ходам (брзим темпом и брдима на траци за трчање) данима када не трчим. Морате испробати тегове пре те шетње.
Јулиан
- 30. јуна 2007
- Атланта
- 25. маја 2015. године
сдаллнцт2 је рекао: Јесте ли у кампу 'тегови пре кардио'? Морам да га променим. Сада трчим само 4 дана у недељи и ходам (брзим темпом и брдима на траци за трчање) данима када не трчим. Морате испробати тегове пре те шетње. Кликните да проширите...
Да, тежине пре кардио тренинга из 2 главна разлога:
1) Ваше тело прво користи залихе гликогена. Зато почните са теговима и сагоревајте шећер, а онда када пређете на кардио сагорећете више масти.
2) Ваши мишићи могу изгубити до 20% своје апсолутне снаге након што су превише истегнути и препуни крвљу (након кардио тренинга). С
сдаллнцт2
Оригинални постер- 3. маја 2015. године
- 25. маја 2015. године
Јулиен је рекао: Да, тегови пре кардио-а из 2 главна разлога:
1) Ваше тело прво користи залихе гликогена. Зато почните са теговима и сагоревајте шећер, а онда када пређете на кардио сагорећете више масти.
2) Ваши мишићи могу изгубити до 20% своје апсолутне снаге након што су превише истегнути и препуни крвљу (након кардио тренинга). Кликните да проширите...
Хвала!! Пробаћу.... Трчам сваки дан и трчање ми је било важније, па сам трчао него тегове (знајући да моје дизање вероватно пати).
Прешао сам на трчање само 4 дана у недељи што је заиста помогло мом трчању. Али нисам се пребацио са прве тежине у оним данима без трчања...треба и...
Сада, о том плану исхране
Популар Постс